每年陽歷9月8日左右為白露，是24節(jié)氣中的第15個節(jié)氣。大自然的陽氣在夏至達到頂點，立秋后，陰氣也慢慢興起。到了白露，陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，所以就稱之為白露。所以，白露實際上是表征天氣已經轉涼。是典型的秋天節(jié)氣。
白露中醫(yī)養(yǎng)生從衣食住行幾方面加以注意。
（一）、春捂秋凍要有度
“春捂秋凍，不生雜病”。古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。”意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。“一場秋雨一場寒”，若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，應根據天氣變化及時加減衣服，衣服增減以稍做活動而活動后微汗為宜。
（二）、飲食注意養(yǎng)肺潤燥
白露之后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得干燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現口干、咽干、大便干結、皮膚干裂等現象。此時養(yǎng)生應當以養(yǎng)陰潤燥為主。
偏于滋陰的飲食：梨、蓮藕、銀耳、淮山藥、芝麻、蜂蜜、烏雞、豬肺、豆?jié){、蘋果、石榴、葡萄、楊桃等。這里重點介紹滋陰的幾種食物。
1、梨
梨味甘、性涼，一直是治療秋燥的良藥，可以起到生津潤肺、清熱化痰的作用。
2、蓮藕
蓮藕生吃熟吃兩相宜。生藕性甘、寒，可消淤清熱、化痰止咳;熟藕性甘、溫，可養(yǎng)胃滋陰，益血止瀉，干燥而愛出鼻血的人可以多吃一些藕湯。
3、銀耳
銀耳既可補脾開胃，也可滋陰潤肺，是營養(yǎng)滋補的佳品。與蓮子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到潤燥安神的作用。
4、淮山藥
山藥具有益氣養(yǎng)陰、補脾肺腎、固精止帶等功效，男女老幼都適合食用。除了解秋燥外，山藥還可防女性更年期的“臟躁”，維持雌激素水平。不過對山藥黏液過敏的人在烹制山藥時要特別注意。
此外石榴、柚子、葡萄、荸薺、茭白、蘿卜、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。。秋天早晚多喝粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
溫馨提示：中醫(yī)認為，白色歸于肺，白色的食物大多都偏寒涼，有補肺的作用，對緩解秋燥有良效。脾胃虛寒者應少食滋陰類的食物。
（三）、夜晚莫貪涼
俗話說，“白露勿露身，早晚要叮嚀”。白露節(jié)氣過后，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節(jié)等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。秋季宜早睡早起，以保持人體陰陽調和。
（四）、溫和平緩，動靜結合（秋爬）
溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止。 秋高氣爽的天氣里，要多到郊外、農村、田園去感受金秋豐收的喜悅，可參加采摘勞動。多到戶外活動活動，曬曬太陽，聊聊天，減少秋悲的情緒。
二、秋季應預防的疾病
（一）、傷風感冒、老慢支、支氣管哮喘等疾?。禾鞖廪D涼，容易發(fā)生呼吸道感染，導致“老慢支”的復發(fā)。
要積極預防感冒
（二）、心腦血管疾病
秋季是腦血管的多發(fā)季節(jié)，秋冬季節(jié)，受冷空氣的刺激，常導致交感神經興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導致中風。寒冷會引起動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。
因此，心腦血管病人秋季應積極預防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。
（三）注重精神調養(yǎng)
自然界的秋風、秋雨常令人心生憂愁。尤其引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。如天氣好的時候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。
李穎娜
舟山市新城社區(qū)衛(wèi)生服務中心
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